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男性不妊症と栄養

精子の数が少ないことは男性不妊症の最も一般的な原因のXNUMXつであり、妊娠しようとしているカップルのXNUMX分のXNUMX以上に影響を与える可能性があるため、栄養セラピストのスーベッドフォードに、小さなスイマーの健康!

家族を始めようとするとき(自然に、または支援を受けた概念によって)、体が適切な状態にあることを確認することが重要です。 あなたが食べることを選ぶ食物はあなたの精子の質に直接影響を与えるかもしれません。 だから、それはあなたが妊娠する能力に大きな影響を与える可能性があるので、あなたは賢く食べるものを選択することが重要です。 貧しい食生活(およびライフスタイルの要因)は、男性と女性の両方で不妊の問題にリンクされているし、これをサポートするために実施された多くの研究があります。

いくつかの重要な栄養戦略

抗酸化物質は精子DNAを保護するため、セレン、ビタミンE、ビタミンC、ベータカロチンなどの抗酸化物質レベルが高い食品を選択してください(抗酸化物質は、酸化ストレスによって精子DNAに損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを中和するのに役立ちます)。 喫煙すると体内のビタミンCの量が減少するため、喫煙する場合はやめてください(多くの人が諦める理由のXNUMXつにすぎません)。 ビタミンCは、凝集(凝集)する精子の数を減らすのに役立ちます。

ミトコンドリアへの脂肪酸の輸送を助け、精子のエネルギーレベルを上げるのに役立つので、毎日の食事に含まれるL-カルニチン含有食品を増やしてください。 天然資源はチーズ、鶏肉、牛乳です。

ビタミンEは精子の膜で重要であり、精子が卵子を受精する能力を助けます。 あなたの食事療法により多くを含めるようにしてください。 ビタミンEの優れた食料源には、アボカド、アーモンド、バターナッツスカッシュ、ほうれん草などがあります。

甲殻類、卵、ナッツ、全粒穀物、種子など、より多くの亜鉛源を食事に取り入れましょう。 亜鉛は、精子の形、機能、質を改善するのに役立ちます。 亜鉛は、牛肉、鶏肉、乳製品、卵、全粒穀物など、他のさまざまな食品から得ることができます。

それはあなたの緑を食べることだけではありません!

強力なベータカロテノイド、赤い果物と野菜、特にニンジンとトマトがいっぱい詰まっていると、精子が卵子に向かって泳ぐ能力が向上することがわかっています。  同様に、トマトに豊富に含まれているリコピンは、男性の精子の全体的な外観と質の改善に関連しています。 トマト、特に調理済みのトマトをもっと食べましょう!

オメガ3脂肪酸は精子の膜流動性を維持するため、これらの脂肪酸の供給源を増やします。 これらは健康的なホルモンの機能と炎症の抑制にも役立ちます。ファブの供給源は油性の魚、亜麻仁、クルミです(トランス脂肪酸、水素化脂肪、飽和脂肪は精子の運動性に影響を与え、膜流動性を低下させる可能性があるため、可能な限り避けてください)。 クルミには抗酸化物質も豊富に含まれており、酸化ストレスによって精子DNAに損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを除去するのに役立ちます。 クルミは、サラダに風味とクランチを加えたり、血糖値を管理するのに役立つ栄養価の高い午後の軽食としても最適です。

水分を十分に保つには、6日にXNUMX杯以上の真水を飲むことを忘れないでください。これは、小さなスイマーの泳ぎにも役立ちます。

アルコールを最小限に抑えるかカットする–アルコールを飲みすぎると、性欲減退、インポテンス、精子数と質の低下につながります。

一部の農薬やプラスチックにはゼノエストロゲンが含まれているため、可能な場合は有機食品を食べてください。これらは男性の生殖能力の低下と関連しています。 これらのいくつかは体内のエストロゲンを模倣し、テストステロンを減少させる可能性があります。 精子の生産には健康なテストステロンのレベルが必要です。

いくつかのラルギニンを含む食品を食べる。 L-アルギニンは、ほとんどのタンパク質が豊富な動物または魚ベースの食品に含まれています。 大豆やナッツにもアルギニンが含まれています。 L-アルギニンは、タンパク質の構成要素のXNUMXつであるアミノ酸です。 精子の頭部にはアルギニンが多く含まれており、精子の質と数が重要です。

そして、これを試してみませんか。 紫の出産するスムージー:

1熟したバナナ

ほうれん草の葉一握り

125g新鮮または冷凍ブラックベリーまたは新鮮なブルーベリー

125mlの水、ブレンドする

3のアイスキューブ

すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。

冷やしてお召し上がりください。

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