睡眠、24時間の体内時計、メルブラウンによる体外受精

メル・ブラウン

睡眠、または睡眠不足は、ホルモンに大きな影響を与え、ストレスと闘い、免疫システムを強化する能力があります。

そして確かに、通過 不妊治療 これらすべてのボックスにチェックマークを付けます。

そして、IVFの課題に直面するには、健康状態が最高でなければなりません。 睡眠の方法、特に睡眠の量と時間は本当に重要です。

24時間の体内時計、つまり概日リズムは、ホルモン、脳内化学物質、および身体機能のどれだけが機能するかの枠組みを形成します。 脳内のこの「マスタークロック」は膨大な数の機能を制御します。十分な品質の睡眠を得られずに「外部」で動作しようとすると、すべてがナシの形になります。 睡眠中とは、細胞の修復と修復、または故障した細胞の破壊です。

睡眠ホルモンのメラトニンは夜間に放出され、これが強力な抗酸化物質として働き、細胞、卵などを修復します。 実際、IVFサイクル中にメラトニンを摂取すると卵質が改善する可能性があることが研究により示されています。 また、メラトニンの不足も、夜勤で日常的に働いている労働者が文字通り早産になると考えられている理由かもしれません。

定期的に働く夜勤は、不規則な月経周期、妊娠までの時間、流産を増加させることが研究により示されています。 そして、これがIVFにどのように影響するかについての特定の研究は少しあいまいですが、収集された卵の数の減少との関連があるかもしれません。 24時間制の混乱がタイムゾーンを越えて旅行する期間にどのように影響するかを見ることができます。オーストラリアへの飛行は、数日でサイクルを延ばすことができます。

それでは、体内時計をいじることは、妊娠しようとすることにどのように影響しますか?

さて、私たちの生殖ホルモンのいくつかは直接的な概日制御下にあります。 男性の場合、テストステロンのレベルは午前中に高くなるため、おそらく男性はIVFでの採卵のために常に朝一番にサンプルを採取する必要があります。 そして、このため、朝に自然にセックスをしようとするのも良いことです。

黄体形成ホルモン(LH) サーカディアン制御下にもあります。 これは排卵のホルモンであり、IVF自体ではそれほど重要ではないかもしれませんが、IVFを待っている間に自然に試しているなら、それは確かに重要です。 LHの急増は、卵子を卵胞から押し出して待機中の精子にするためのものです。 そして、卵胞の残りは、卵子が受精したときに妊娠を続ける貴重なプロゲステロンを産生する黄体になります。

ストレスを伴う睡眠不足は、子宮の受容性に影響を及ぼし、TSH(IVFの場合は2.5未満でなければならない甲状腺刺激ホルモン)を上昇させ、不妊の免疫関連の理由に関与する重要な炎症性サイトカインであるTNFアルファを増加させることさえあります。

だから、私たちは何ができますか?

まあ、あなたの人生の重要な部分として睡眠を考慮します(両方のパートナー)は必須です。

多くの場合、 普通の生活の一般的なカオス。 あなたは仕事から戻って、食事を調理し、パートナーともう少し遅れを取り戻すまでに、テレビを見たり、ソファで寝たりします。 寝室を叩きますが、Facebook、Instagram、または電子メールを最初に確認するか、ラップトップでNetflixを使用して就寝します。 そして、それは午後11.30時XNUMX分であり、XNUMX時までに起きなければならないので、パニックになり、それから寝るのに何年もかかります。 ああ、いや、排卵しようとしていることを忘れていて、セックスをする必要があります。 パニック発作を引き起こすのに十分なシナリオを知っています。 睡眠は簡単ではありません。

良い睡眠計画が整っている

それは、睡眠衛生(睡眠のためにあなたの体を準備するための公式名)から始まります。 パートナーと一緒に、XNUMX分程度の時間を確保できる一定の時間までにベッドに入るよう手配します。 セックス、読書、瞑想、何でも。 一晩に約XNUMX〜XNUMX時間眠りたいと思うでしょう。 ラベンダーオイルまたはマグネシウム塩が入った温かいお風呂でリラックスできます。 刺激のあるもの、悲しいもの、恐ろしいものは、寝る直前に見ないでください。 良い本を読むか、HelloまたはGraziaの写真を見るようにクライアントに勧めます。

ベッドは暖かいが部屋は寒いことを確認してください。 私たちは、寒い夜に寝るように進化しました。 光とノイズを遠ざけ、ワックスの耳栓またはボーズのイヤフォン(安価から非常に高価)を使用してノイズを遮断し、ブラインドまたはカーテンを遮光して街灯や日光を遮断します。 すべての画面を部屋に近づけないでください。 スクリーンから発せられる青い光は昼光を模倣し、通常暗闇で点灯するメラトニンを抑制します。 夕方の光は暖かくてオレンジ色で、夜間は暗く、朝の光は再び青色になります。これにより、メラトニンとすべての夜間ホルモンおよび脳化学物質がオフになります。 これは体内時計の順序です。 私は、ライトランプを使用して目を覚ますのが大好きです。青い光は、日光を模倣し、朝にゆっくりと自然に目を覚まします。

その後、可能であれば少し外に出て、日光の下で15〜20分外に出ます。 起床に時間がかかる場合、または季節性情動障害(SAD)に苦しんでいる場合は、朝に20分間職場でデスクトップライトランプを使用することもできます。 そして、できるだけ早く夕食を食べましょう。 夜間の消化は遅くなり、これにより目が覚めます。 夜のテレビスナックはお勧めできません。

そして、あなたは素晴らしい週末にあなたの睡眠に追いつくことができます。 ただし、両方の日に寝ないようにしてください。これにより、体内時計がリセットされ、月曜日に再び調整するのが難しくなります。 適切に寝ることは、IVFの管理方法に非常に役立ちます。

睡眠に問題がありますか? これらのすばらしいヒントのいくつかを試してみてから、あなたがどのように乗るのか教えてください。 メールmystory@ivfbabble.com

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