精子の健康を高めるのに役立つ栄養戦略

精子数の減少は男性不妊症の最も一般的な原因のXNUMXつであり、妊娠しようとするカップルのXNUMX分のXNUMX以上に影響を与える可能性があります

精子の健康増進に役立つ栄養戦略について栄養療法士のスー・ベッドフォードに話を聞きました。

家族を始めようとするとき(自然に、または支援を受けた概念によって)、体が正しい状態にあることを確認することが重要です

あなたが食べることを選ぶ食物はあなたの精子の質に直接影響を与えるかもしれません。 したがって、それはあなたが妊娠する能力に大きな影響を与える可能性があるので、あなたは賢く食べるものを選択することが重要です。 実施された多くの研究は、貧しい食生活(およびライフスタイルの要因)が男性と女性の両方で生殖能力の問題にリンクされていることを示しています。

いくつかの重要な栄養戦略

高レベルの抗酸化物質を含む食品を消費する 抗酸化剤は精子DNAを保護するため、セレン、ビタミンE、ビタミンC、ベータカロチンなど(酸化防止剤は、酸化ストレスによって精子DNAに損傷を与える可能性があるフリーラジカルに対抗するのに役立ちます)。

タバコを吸ったら止めて喫煙すると体内のビタミンCの量が減ります(多くの人が諦める理由のXNUMXつにすぎません)。 ビタミンCは、一緒に凝集する精子(凝集)の数を減らすのに役立ちます。

L-カルニチンを増やす それはミトコンドリアへの脂肪酸の輸送を助け、精子のエネルギーレベルを高めます。 天然源はチーズ、鶏肉、牛乳です。

ビタミンE 精子膜において重要であり、卵子を受精させるための精子の能力を助けます。 あなたの食事にもっと含めるようにしてください。 ビタミンEの優れた食料源には、アボカド、アーモンド、バタースカッシュ、ほうれん草などがあります。

より多くの亜鉛源を含める 貝類、卵、ナッツ、全粒穀物、種子などの食事で。 亜鉛は、精子の形、機能、質を改善するのに役立ちます。 亜鉛は、牛肉、鶏肉、乳製品、卵、全粒穀物など、他のさまざまな食品から入手できます。

赤い果物と野菜を食べる、それはあなたの緑を食べることだけではありません! 強力なベータカロテノイド、赤い果物と野菜、特にニンジンとトマトがいっぱい詰まっていると、精子が卵子に向かって泳ぐ能力が向上することがわかっています。 同様に、トマトに豊富に含まれているリコピンは、男性の精子の全体的な外観と質の改善に関連しています。 トマト、特に調理済みのトマトをもっと食べましょう!

オメガ3脂肪酸の供給源を増やす これらは精子の膜流動性を維持するからです。 これらはまた、健康なホルモンの機能と炎症の制御にも役立ちます。良い情報源は、油性魚、亜麻仁、クルミです(トランス脂肪酸、水素化脂肪、飽和脂肪は精子の運動性に影響を与え、膜の流動性を低下させる可能性があるため、できるだけ避けてください)。 クルミには抗酸化物質が豊富に含まれており、酸化ストレスによって精子DNAに損傷を与える可能性があるフリーラジカルを取り除くのに役立ちます。 クルミは、サラダに風味を付けたりクランチしたりするのに最適で、血糖値の管理に役立つ栄養価の高い午後のスナックとしても最適です。

6日にXNUMX杯以上の真水を飲むことを忘れないでください。 完全に水分を保つために-これは小さなスイマーが泳ぐのにも役立ちます!

アルコールを最小限に抑える、または切り取る –アルコールを飲みすぎると、性欲減退、インポテンス、精子数と質の低下につながります。

可能な場合はオーガニック食品を食べる 一部の農薬やプラスチックにはゼノエストロゲンが含まれており、これらは男性の生殖能力の低下と関連しています。 これらのいくつかは体内のエストロゲンを模倣し、テストステロンを減少させる可能性があります。 精子の生産には健康なテストステロンのレベルが必要です。

ラルギニンを含む食品を食べる。 L-アルギニンは、ほとんどのタンパク質が豊富な動物または魚ベースの食品に含まれています。 大豆やナッツにもアルギニンが含まれています。 L-アルギニンは、タンパク質の構成要素のXNUMXつであるアミノ酸です。 精子の頭部にはアルギニンが多く含まれており、精子の質と数が重要です。

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1熟したバナナ

ほうれん草の葉一握り

125g新鮮または冷凍ブラックベリーまたは新鮮なブルーベリー

125mlの水、ブレンドする

3のアイスキューブ

すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます

冷やしてお召し上がりください

男性の生殖能力について質問がある場合は、info @ ivfbabble.comまでご連絡ください。

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