地中海式食事療法に従うことはどのように生殖能力を助けることができますか?

地中海式ダイエットとは正確にはどういう意味ですか?

地中海式の食事は、地中海に隣接する国々の人々の伝統的な食生活と生活習慣に基づいています。 典型的な地中海料理には、たくさんの野菜、果物、豆、ナッツ、種子、ハーブ、シリアル、シリアル製品が含まれます。 また、適度な量の乳製品、卵、魚、およびいくつかの肉が含まれています。 また、健康的な脂肪を大量に摂取することも含まれます。 モノ不飽和脂肪であるオリーブオイルは、地中海式食事に最も一般的に関連する健康的な脂肪ですが、ポリ不飽和​​脂肪はナッツ、種子、油性魚にも含まれています。

地中海タイプのダイエット計画に従うことから得られる健康上の利点は、これらすべての異なる要素の組み合わせから得られるようです。

地中海式ダイエットを楽しむことの健康上の利点は何ですか?

研究によると、地中海型の食事療法計画に従うことで、心臓病、2型​​糖尿病、高血圧、肥満、さらにはアルツハイマー病などの症状を発症する可能性を減らすことができます。

地中海式食事療法に従うことはどのように生殖能力を助けることができますか?

健康的な食事をし、健康的なライフスタイルを送ることの先入観の重要性は、ますます認識され、研究されています。 しかし、地中海式ダイエット計画に従うことは、生殖能力を助けることができますか? それが可能であるという証拠が増えていますが、特定の分野ではまださらなる研究が必要です。

「奇跡」の不妊治療食品はありませんが、リプロダクティブヘルスをサポートすることが研究で示されている栄養素があります。 葉酸、B6、B12、オメガ3脂肪酸、亜鉛、およびビタミンC、D、Eなどのいくつかの抗酸化物質。これらの多くは、地中海式ダイエットプランを構成する食品によって提供されます。

地中海式の食事療法に従うことによって提供される重要な栄養素のいくつかは何ですか、そしてそれが生殖能力に関して重要である理由は何ですか?

ビタミンB群の最適レベル (葉酸を含む)は神経管の欠陥を防ぐために重要であるだけでなく、これらのビタミンはあなたの体の細胞が強く、健康なDNAを持っていることを保証するのにも役立ちます。 地中海式食事療法の生殖能力への可能性のある利点は、その高いビタミンB含有量です。 ビタミンB6とB12、および葉酸は、血漿中に天然に存在するアミノ酸であるホモシステインを分解するために必要です。 ホモシステインのレベルの上昇は、生殖および妊娠の有害な結果と関連しています。

ビタミンD (しばしば「サンシャインビタミン」として知られている)は、油性の魚や卵を摂取することからも得られます。 月経周期の調節に重要なエストロゲンとプロゲステロンのレベルをサポートし、受胎の可能性を高めることで、IVFの結果に影響を与えるようです。 この重要なビタミンは、男性のテストステロンレベルの上昇にも関連しており、精子の質と数に重要な役割を果たしています。

オメガ3脂肪酸 炎症を抑えることになると重要です。 これらは、サケ、サバ、イワシ、ナッツ、種子などの油性の魚源から入手できます。 それは、月経周期、卵子の成長と発達、そして排卵の開始に関与するプロスタグランジンの産生における前駆体として作用することに関連しています。

最近の研究のほんの一部……。

2010年のオランダの研究では、ART治療を受けているカップルで先入観のある地中海式の食事療法を行うと、妊娠を達成する可能性が40%増加することが示されました。

アテネ大学のNikosYiannakouris教授が主導し、2018年にHuman Reproduction誌に発表された最近の研究では、生殖補助医療(ART)の65か月前に「地中海」ダイエットプランに従った女性が妊娠していない女性よりも、妊娠して生きている赤ちゃんを出産する可能性が大幅に高くなります。 研究者は、IVF治療を受ける前に女性に食事について尋ねたところ、新鮮な野菜、果物、全粒粉、豆類、魚、オリーブオイルを多く食べ、赤身の肉を少なくした人は、成功する可能性が68〜XNUMX%高いことがわかりました。地中海式の食事療法への順守が最も低い女性と比較した妊娠と出産。

ギリシャの不妊治療クリニックに通う200人以上の男性(およびすべての異なる体のサイズの男性を含む)を対象とした別の研究では、地中海式食事の後によく反映されるより高いスコア(MedDietScore)を持っている人は、形を含むより良い精子の質を持っていることが発見されました。集中力と動き。

これらを毎日食べてみてください:

野菜(たくさん)

エクストラバージンオリーブオイル

全粒パン、シリアル、パスタ、米、穀物

フルーツ

種実類

マメ科植物、豆類、レンズ豆

これらを週に数回お楽しみください:

魚介類

ヨーグルト。 卵とチーズ

鶏肉や七面鳥のような家禽。

これらを時々食べなさい:

赤身肉

デザート

そして、地中海ダイエットプランで何を飲むべきですか?

たっぷりの水

XNUMX日XNUMX杯のコーヒー(オプション)。

メインディッシュと一緒に赤ワインを何度も飲む–オプション(可能であればオーガニックを選択します-薬/排卵誘発剤を服用する場合は避けてください-個々の状況を知っているので、医療提供者に確認してください)。

今後数週間でいくつかの素敵な地中海のレシピを紹介します

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