IVFバブル

Colette AssorBAcC登録はり師による不安を自然に治療する方法

Covid 19のパンデミックの間、仕事、社会生活、医療へのアクセスの変化は、心配、ストレス、不安の感情の増加につながる可能性があります

あなたはすでにストレスを寄せ付けないように一生懸命働いており、さらに私たちの生涯の最初の大流行の間、しばしばストレスの多い不妊治療の旅をナビゲートしています。

パンデミックがもたらすすべてのストレスにもかかわらず、COVID-19の間にあなたのストレスと不安を管理するのを助ける自然な方法があります。

Colette Assor BAcCははり師を登録し、ストレスと不安を管理するのに役立つ彼女の最も自然なヒントを共有しています

おやすみなさい

睡眠の優先順位付けは必ずしも簡単ではありませんが、それは幸福のために不可欠です。

不安やうつ病が睡眠に影響を与えている場合は、就寝前にカフェインやソーシャルメディアを制限し、就寝時のルーチンを作成し、読書、日記、静かな音楽を聴くなどのリラックスできるアクティビティを見つけて、就寝前に脳を遅くすることを検討してください。

運動は睡眠の素晴らしい治療法でもあります。毎日少なくとも短い散歩に出かけるようにしてください。 夕方にニュースを見たり、過度のソーシャルメディアを見たりすることは避けてください。 不安な思いで就寝すると、睡眠に影響を与え、気分がさらに悪くなる可能性があります

ルーティンを守る

睡眠、食事時間、運動、仕事のルーチンに固執することは、ストレスを管理するのに役立ちます。

研究によると、トラウマやストレスの多い時期にスケジュールを守ると、よりうまく対処できるようになります。 その日の意図を設定します。これは集中力を高めるのに役立ちます。一日の注意深いスタートはストレスを軽減し、集中力を向上させるのに役立ちます。 おはようのルーチンは、いくつかのヨガ/ピラティス、5分間の注意深い呼吸瞑想、そして感謝のリストです。

 注意深さ

マインドフルネスとは、現在の瞬間に生き、私たちの思考、感情、環境を意識する芸術です。 神経科学は、マインドフルネスの定期的な実践が心配やストレスを軽減し、幸福を改善できることを示しています。 マインドフルネスの芸術は今を生きることであり、一度にいくつかのことを心配することは、現在の瞬間に生きる能力を妨げる可能性があります。 研究によると、マインドフルネスは不安やうつ病を軽減するのに役立ちます。 マインドフルネスは、どのような感情や動機がその決定を推進しているのかを知らずに、単に本能的に行動するのではなく、現時点で何が起こっているのかを認識してストレスに対応する方法を教えてくれます。 マインドフルネスとは、日常生活や私たちが普段急いでいることに注意を払うことです。 それは、体に戻って心のボリュームを減らすことです。

心のこもった瞑想

瞑想は、マインドフルネスを育むのに役立つ実用的なツールです。 心のこもった瞑想は、感情が必ずしも事実ではなく、思考が一時的な経験であることを理解するのに役立ちます。 素晴らしい瞑想アプリがいくつかありますが、その時点で経験している可能性のある状況や感情ごとにさまざまな瞑想があるので、落ち着いたアプリを患者に勧めます。 @calmアプリ。 定期的な瞑想は、落ち着きを保ち、集中力を高め、思考や感情への反応を抑えるのに役立ちます。

マインドフルエクササイズ

非常にストレスや不安を感じる人の中には、じっと座って瞑想するのが難しいと感じる人もいます。 次に、注意深い運動、公園での散歩、または家を離れることができない場合は、注意深い運動をお勧めします。 自然は幸福を改善するための素晴らしい方法です。 自然の中で過ごす時間は、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題に役立つことがわかっています。 少量の運動は、気分を自動的に改善する化学物質を脳内に放出します。 毎日散歩に出かけたり、ストレッチやヨガのポーズをとったりするのに5分かかるような単純なものであっても、定期的な運動はメンタルヘルスに有益です。

鍼治療を検討する

2018年に、IVFとICSの鍼治療に関する調査研究は、鍼治療がIVFプロセス中のストレスと不安を軽減できることを示しました。 あなたが完全に資格があり、登録された専門家に会うことを確認することが重要です。 英国鍼灸評議会(BAcC)は、英国を代表する鍼灸師の規制機関です。 すべてのBAcCメンバーはにリストされています 健康と社会的ケアのための専門基準局の登録。

アロマセラピー

アロマテラピーは、健康と幸福を促進するためのエッセンシャルオイルの臨床使用です。 オイルは直接吸入するか、温浴またはディフューザーに加えることができます。 研究によると、アロマテラピーは次のことができます。

あなたがリラックスするのを手伝ってください

あなたが眠るのを助けます

気分を高める

不安を和らげるために使用されるいくつかのエッセンシャルオイルは次のとおりです。

ベルガモット

ラベンダー

イランイラン

フランシンセンス

感謝の力と前向きな断言

肯定的な肯定は、心配、恐れ、否定性からあなたを解放するための非常に強力なツールです。 ドーパミンとセロトニンなどの心地よい化学物質を増やすことに加えて、感謝の気持ちは心身のつながりを強化することができます。 考え方を変え、毎日の感謝のリストを書くことは、ストレスを減らし、気分の落ち込みを改善するのに役立ちます。

感情は事実ではありません

私たちの生活に日常的に流れる感情(ポジティブとネガティブの両方)の量に終わりはありません。 解決策は、心配の不安な考えと現実の考えを区別する方法を学ぶことです。 何かが悪いと感じても、それはそれが悪いという意味ではありません。 気分が落ち込んでいると、物事は絶望的に見えるかもしれませんが、常に自分の感情に従うとは限りません。

代わりに、感情と事実を区別することを学びます。 あなたの気持ちから立ち返って、それらを動かしている考えを評価してください。

あなたがストレス、心配、または不安を抱えて生きているかどうかにかかわらず、メッセージは同じです:あなたが感じるすべてを信じないでください。 感情は必ずしも事実ではありません

コレットアソールは、フィンチリーとヘンドンノースロンドンで実践している経験豊富なBAcC登録はり師です。コレットと彼女の仕事の詳細については、こちらをご覧ください。

www.acupunctureworkslondon.co.uk

コレットの詳細はこちら:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/

 

 

 

 

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