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Going Vegan、栄養士兼ライフスタイルの専門家、メラニーブラウン

突然、私は多くのビーガンのクライアントを見ています。ベガヌアリーを試してみて気分がいい人もいれば、この方法で長年食べてきた人もいます。

人々がすべての動物起源の食物を食べるのをやめると決める多くの理由があります。 本物の嫌悪感(犬や猿を食べるように頼まれたら感じると思いますが)から、動物福祉の心配や肉を食べることの環境への影響に対する恐怖まで。

現代のビーガンは歴史的なものとは異なり、かつては弱く、とげとげがあり、ペースト状で灰色で、それについて延々と叩きつけられ、茶色のご飯と豆の塊、豆腐の塊を食べていました。 いいえ、少しではありません! 私のクライアントは、これを積極的に受け入れたいと思っています! 彼らは実際に跳ね返り、健康と輝きを放ち、最もおいしいレシピを説明しますが、説教のマントラはなく、魅力がよくわかります。 私は彼らのようになりたいです。

赤身の肉を大量に摂取すると、女性の生殖能力が低下し、動物の脂肪が精子の低下につながることは間違いありません。

しかし、これは、たくさんの肉を食べる人が野菜や果物を食べないか、肉の品質であるためかもしれません。 しかし、子宮内膜症の女性にとって赤身肉は確かに良くないという証拠があります。 私は非常に重度の子宮内膜症のクライアントを抱えており、彼女がいた重度の衰弱性の毎月の痛みを止めるために必死に動機付けられ、厳格なビーガン食に従うことを決めました。 彼女は体重を減らし、痛みを大幅に軽減し、妊娠しました! 彼女はそれに対して非常にコミットしており、新しいことを試して冒険的に料理をすることに非常に動機付けられていました。

しかし、特にあなたが妊娠しようとしているか、体外受精をしている場合、または実際に妊娠している場合、健康的なビーガンであることは、単なる動物製品をあきらめること以上のものです。

動物製品には、植物で簡単に入手できない貴重な栄養素がたくさんあります。 しかし、サプリメントを摂取する必要があるかもしれないことを受け入れることができれば、ビーガンライフスタイルに従って見事に行うことができます。 したがって、鉄、ヨウ素、オメガ12脂肪酸、ビタミンDおよびビタミンB3をサプリメントとして検討してください。 多くの企業は、魚や動物のゼラチンなしでビーガンサプリメントも作っています。 私はCytoplanとWild Nutritionが好きですが、サプリメントが自分のライフスタイルに合うことを人々が望んでいることに気付いている他の企業もいます。 藻類に由来するオメガ3については、ミナミとテスタを試してください。 補足のビタミンD2は通常、ヒツジのラノリンに由来します(そしてDXNUMXではなくDXNUMXがあなたの望むものです)が、Cytoplanにはビーガンバージョンがあります、私はその方法を見つけなければなりません。

タンパク質は、特に肉、魚、鶏肉が多種多様であるため、ビーガンダイエットでは難しい栄養素のXNUMXつです。 新しく「発見された」タンパク質はセイタンであり、これはいくつかの穀物のタンパク質であるグルテンに由来します。 タンパク質が非常に多く、肉の代替品として使用されます。 それは倫理的な理由でそれを行う人にとっては素晴らしいですが、それでもハンバーガーを落とすことができます。 「Beyond Burger」はカリフォルニア(他の場所)で生まれたもので、ビートルートジュースの追加からも「出血」します。 ビーガンレストランは今最もクールな場所です。 そして、ヒントや新しいレシピを拾うのに最適です。

Googleで簡単に検索すると、これらすべてが2018年から見つかりました

ロンドンのベストビーガンレストラン| ブリティッシュヴォーグ
www.vogue.co.uk/gallery/best-vegan-restaurants-in-london

ロンドンで最高のビーガンレストラン–タイムアウト
https://www.timeout.com/london/restaurants/the-best-vegan-restaurants-in-london

ビーガンレストラン:ビーガンが推奨するロンドンのベスト
https://secretldn.com › Food

ロンドンで最高のビーガンフードを見つける場所| ロンドンイブニングスタンダード
https://www.standard.co.uk›Go London›Restaurants.

そして、体外受精中に必要な余分なタンパク質のために私のタンパク質が豊富なスムージーを試してみてください。

ビーガンプロテインシェイク
(大量にホルモン撹乱物質として作用する可能性のあるフィト(植物)エストロゲンとして知られる化合物を多く含む大豆またはエンドウ豆タンパク質なし)

•ヘンププロテインパウダー10g
•ヒマワリの種のタンパク質粉末10g
•小さじ2杯の有機砂糖とパーム油フリー
ピーナッツバター(例:メリディアン)
•チアシード10g
•10gのカボチャの種
•15gアーモンド
•米タンパク質粉末10g
•キウイフルーツXNUMX個
•一握りの冷凍ミックスベリー
•ザクロの半分のジュースと種子
•小さな一握りのほうれん草
•アークティックパワーブルーベリーパウダー小さじ
•半分のバナナ
•無糖植物乳–アーモンド、オート麦、大麻など

30gタンパク質

一緒にブレンド。 予備の現金がある場合は、最も強力で素晴らしいブレンダーであり、一生続くVITAMIXに投資してください。

ビーガンライフスタイルに切り替えましたか? あなたが持っている場合、私たちはそれがどうなっているか聞いてみたいです。 大変でしたか? 利点を感じていますか。 で私たちに行をドロップ mystory@ivfbabble.com.

いつものように素晴らしい指導をしてくれたメルに感謝します。 彼女の毎日のヒントについては、Instagram @melaniebrownnutritionistでメルをフォローしてください!

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