IVFバブル

健康専門家のモニカ・ムーアは、減量と不妊に関する専門家のアドバイスを提供しています

モニカ・ムーア、創立者 不妊の健康

患者の一人であるメアリーから減量についてこの質問を受けました。

「私はXNUMX回目のIVF妊娠を試みる前に体重を減らそうとしています…特に多嚢胞性卵巣症候群を患っているのは挑戦ですが、それだけの価値があることはわかっています。 減量のためのヒントをいただければ幸いです。」

これに対する私の答えは、数年前には完全に異なっていたと言うのは恥ずかしいことです。「体重のXNUMX〜XNUMX%を失う」または「より多く動き、より少なく食べる」。

あいまいで役に立たない

しかし 肥満 妊娠する能力に悪影響を与える可能性のある多くの要因に関連していますが、迅速で短期的な体重減少が役立つことを証明する研究はありません。 BMIの極端な場合や、過剰な体重のため排卵しない場合など、特定の状況では例外があります。 したがって、IVFサイクルを経験するために素早く体重を減らすことは、ストレスが多いだけでなく、おそらく役に立たないでしょう。 では、なぜ「体重のXNUMX〜XNUMX%を失う」というようなことを言うのでしょうか。

既存の研究がどのように設定されているかから始めましょう:生殖結果への悪影響は、特定のBMIカテゴリの女性を他のBMIカテゴリの他の女性と比較することに基づいているため、「正常な」BMIカテゴリの女性は特定の指標よりも特定の指標で優れていました非常に低いまたは高いBMIカテゴリ。 重要な概念は、これらの女性が体重を減らすと自分自身と比較されなかったことです。

最近、いくつかの研究がこれを見て、迅速なことを発見しました 体重減少 不妊治療を受けているときに妊娠を達成するのに役立ちませんでした。 どうして? 人の体内で起こっている有害なプロセス(グルコース制御やインスリン抵抗性などの代謝因子)は、急激な体重減少によって改善されないか、改善するのに十分な時間がなかったと考えられています。

んで、どうする?

私のアドバイスは簡単です:あなたの内側を改善し、外側がたぶん続くでしょう。 また、すぐに実行されない場合は、急がないでください。 あなたの健康を危険にさらすだけで体重を減らすよりも、健康を改善する方が良い。

体重を減らして元に戻さないことは非常に困難です。 体には、現在の体重を維持するための代償機構があります。 研究は何度も何度も証明されています。 実際、Weight Watchersの研究では、約20年後に目標体重を維持しているのは16%だけであり、XNUMX年までにその数はXNUMX%に低下することがわかりました。 クライアントにはあまり有望ではありません(しかし、WWの良いビジネスモデル)。 と PCOS、私たちは(はい、私もそうです)インスリン抵抗性の追加された複雑さを楽しんでいます。

それで、あなたはあなたの内面をどのように改善しますか?

それはあなたの思考プロセスを再編成し、おそらくあなたにとって不快なスペースに住むことから始まります。 しかし、これらの方法を採用することには追加の利点があります。また、これらはストレスの対処にも役立ちます。 体外循環サイクル.

頻繁に移動し、最後の数分間は不快な状態になります。 友だちと簡単に会話できる場合は、十分な努力をしていません。 単に体重を減らすためにこれをしないでください。 コントロールの感覚、身体的なエンパワーメントを達成するため、またはあなた自身のより強力なバージョンを具現化するためにそれをしてください。 外に出て、できるときは歩く、それは移動の形です 瞑想 (ストレスを軽減し、脳の快楽領域の唯一の引き金として食物を移動させることが証明されています)。

体のパフォーマンスのために食べる。 見た目とは対照的に、特定の食べ物がどのように感じさせるかを試してください。 次の目標として、甘いコーヒー飲料をXNUMX週間買わずに、ファーストフード(または週にXNUMX回だけファーストフード)を買わないなど、短期的な達成可能な目標を考案します。 クールなジャーナルを購入して、その目標を達成するたびに記録してください。 これを毎日記録することはストリークと呼ばれ、いくつかの研究では、目標を達成し、ストリークを維持することで、脳からの心地よいホルモンであるドーパミンの生産が増加し、必ずしも食べ物からではなく、これから喜びが得られることが示されています。

その日記を覚えていますか?

あなたの考えを記録するためにそれを使用してください。 朝一番に、頭に浮かぶものをすべて書き留め、クモの巣をクリアして、その日に必要な集中力と創造性のためのスペースを空けてください。 ジャーナリングはストレスを軽減し、どのような慢性的なストレスが引き起こすかを推測するXNUMXつの方法であることが示されています。 体重増加(うつ病や不安だけでなく、不妊臨床医としての私たちは、不妊治療サイクルの間に豊富な人に提供します)。

グループを探す 同じ問題を抱えて一緒にこれに取り組む人々の。 私が信じているWWについての部分は、グループの視点とサポートの力です。 それは、匿名のアルコール依存症のような、働く組織の基礎です:穏やかな説明責任と志を同じくする人々のグループだけが提供できる課題に対する仲間の支援。 サポートのために利用可能な人々のグループを持つことは強力で必要です。

最後に、過食はそれ自体のトピックです。 その理由は、根が深く、多因子的かつ遺伝的であり、それらと戦うことは大変な仕事です。 私たちは別の投稿で、あなたの食物との関係を調べる方法を探りますが、その間、あなたは本当にあなたの魂を探してください。 何が(食べ物や飲み物以外に)あなたを落ち着かせ、慰めているかを考え始めます。 あなたの戦車に何を(または誰が)詰め込み、これらの人々や戦略に関与するか あなたの引き金は何ですか? これらのものや人々をあなたの人生から中断、削除、制限してください。

私は不妊治療看護師として20年以上の経験がありますが、ここで覚えておいてほしいこと

あなたはあなたの体重以上です。 あなたは強くて勇敢で回復力があり、あなたはこのプロセスを乗り越えます。 あなたが人としての自分からあなたの価値を引き出すことは、スケールの数字やテストの結果よりもはるかに重要です。 前に何が起こったのか心配する必要はありません。この時点から先に進んでください。 今から始めましょう。

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