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PCOSとの生活、サラ・マーシャル著-ページ

サラ・マーシャル-ページ、IVFバブルの共同創設者

私が診断されたとき、私は約17歳でした PCOS。 PCOSのことを聞いたことがない人のために、説明させてください…PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)は、女性の卵巣の働きに影響を与える内分泌障害です。

これは、私のホルモンが同期していないことを意味し、PCOSを使用していない場合よりも男性ホルモンを少し増やします。 また、卵巣には小さな嚢胞(液体で満たされた嚢)がたくさんあります。 原因は不明ですが、ほとんどの専門家は遺伝学が役割を果たしていると考えています。

PCOSの女性は、PCOSの母親または妹を持っている可能性が高く、確かに、私の妹はそれを持っています。 診断はされていませんが、母は妊娠するのに5年かかりました。

私たちは 前のIVFせせらぎのPCOS しかし今日は、自分の面倒を見る方法と、利用可能なサポートやガイダンスを見つけることができる場所にもっと焦点を当てたいと思います。

私の期間は14歳の時に始まりましたが、その後はXNUMX年の散発的な時期に出入りしました。

私の母は、なぜ私がそんなに「同期していない」のかを調べるために医者に会いに行くことを勧めました。 まれな期間が排卵していないことの兆候であり、17年後にこれが私に大きな心痛を引き起こすことを知ることはほとんどありませんでした。

医師は関連するテストを行い、はい、PCOSの古典的な症例があることが確認されました...それはそれでした。 ガイダンスなし。

症状を緩和するための食事や健康に関する提案はありません。 家族を始めることについて考えたいと思ったときに何が起こるかについての話はありません。 それでした。 診断が行われました。 次..!

XNUMX代になったとき、子供を産む必要性が圧倒的になり、毎月排卵しなかったという事実は、自信と心の状態に大きな打撃を与えました。 どのような女性が排卵しませんか?!!

職場で一度トイレで手を洗い、キュービクルの女性が次のキュービクルで友人に叫ぶのを耳にしたことを覚えています。 I 定期的にほしかった! 私の期間が最終的にその顔を見せたときでさえ。 私はまだ排卵していないので、とにかく何の役にも立たなかった。

指導なしで、私は自分自身を助けるために何もしませんでした。

自分が何ができるかについての考えを与えられていたなら、おそらく自分自身についてもっと良く感じていただろう。

今日、PCOSの女性のための無限のサポートグループがあります。 これらのグループは、女性に私ができるすべてを提供します。 栄養、心の状態、検査、他の女性からの話などに関するアドバイス。 の PCOS意識協会 は、情報が満載の非常に素晴らしいWebサイトです。 これらは、PCOSについて知る必要があるすべてをカバーし、実際に「普通」に感じさせます。

最初に覚えておくべきことは、あなたは一人ではないということです。 女性の1人に10人がPCOSを持っているため、生殖年齢の女性で最も一般的なホルモン障害ですが、私のような多くの女性は恥ずかしいと感じています。

「シンドローム」に関連する症状のリストを考えると、これは驚くことではありません(なんて恐ろしい言葉でしょう!):

  • 疲労 –PCOSの女性の間で報告された主要な症状のXNUMXつ
  • 体重増加 –これは卵巣によって生成されるテストステロンの増加によって引き起こされます
  • 不妊 – PCOSは、女性の不妊症の主な原因です。 ただし、PCOSのすべての女性が同じというわけではありません。 一部の女性は不妊治療の支援を必要とするかもしれませんが、他の女性は自然に妊娠することができます。
  • 不要な髪の成長 –過度の発毛の影響を受ける領域には、顔、腕、背中、胸、親指、つま先、腹部などがあります。
  • 頭の毛を薄くする –皮肉なことに、PCOSは、望まない場所では不要な髪の原因になる可能性がありますが、必要な場所では抜け毛の原因となる可能性があります。
  • にきび –皮膚タグの発達や皮膚の黒ずんだパッチなどの他の皮膚の変化もPCOSに関連しています。
  • 気分の変化 – PCOSがあると、気分のむら、うつ病、不安神経症の可能性が高まります。
  • 骨盤の痛み –骨盤痛は、大量の出血とともに、月経とともに発生する場合があります。 また、女性が出血していないときにも発生する可能性があります。
  • 頭痛 –ホルモンの変化は頭痛を引き起こします。
  • 睡眠の問題 – PCOSの女性は、不眠症や睡眠不足などの問題を報告することがよくあります。 睡眠に影響を与える可能性のある多くの要因がありますが、PCOSは睡眠時無呼吸と呼ばれる睡眠障害に関連しています。 睡眠時無呼吸では、人は睡眠中に短時間呼吸を停止します。

あなたの診断に同意する最良の方法は、PCOSについてできることをすべて理解することです。

PCOSとは何か、また上記の症状に苦しんでいる理由を理解したら、治療計画を立てることができます。 これらの症状を軽減または解消し、気分を良くする方法はたくさんあることをご存知でしょう。 医師は、不規則な期間、にきび、過剰な髪の毛、血糖値の上昇などの症状を治療できるさまざまな薬を提供できます。

多くの医師は、体をインスリンに対してより敏感にする薬であるメトホルミンを処方しています。 これにより、月経パターンが改善され、血糖値、インスリンレベル、アンドロゲンレベルの上昇を抑えることができます。 ただし、クロミフェン(クロミッド)は排卵を誘発するために使用される最も一般的な治療法です。

薬以外にも、症状を緩和するために自分でできることはたくさんあります。

体重がわずか5%減ることで、女性はより定期的に排卵し、他のPCOS症状を軽減することができます。

ヒラリーライト、M.Ed、RDN、および著者 PCOSダイエット計画 PCOSが他の健康問題につながる主な理由は、 インスリン抵抗性に関連、つまり細胞がブドウ糖を適切に吸収できないことを意味します。

  • インスリンは、グルコースの制御を助けるホルモンです。
  • グルコースは私たちの体の主要なエネルギー源であり、私たちの体に機能を与えます。
  • 必要な燃料の量は常に変化しますが、血糖値は安定した状態を維持する必要があります。 インスリンは、これらのレベルを調節するのに役立ちます。
  • PCOSの女性はインスリンに抵抗性があるため、この抵抗性を身体が管理し、血糖値が安定していることを確認する必要があります。

「食事とライフスタイルによるインスリン抵抗性の管理は 2回 投薬と同じくらい効果的です」と彼女は言います。

これを聞いて、私たちは不妊栄養学者のメル・ブラウンに電話で直接話し、食事に関して彼女が何を勧めるか尋ねました。

メル氏が最初に言ったのは、「砂糖を避ける!!! ..そして精製された炭水化物」です。 精製された炭水化物は血糖値を上昇させます。 代わりに、玄米、オートミール、マメ科植物、果物、野菜などのホールフードから作られたものを選びましょう。 血糖値を調節するには、タンパク質と繊維、そして炭水化物はほとんど必要ありません。

メルが提案した食事プラン

あさごはん

「ジャンボ(大きい歯ごたえ)オーツ麦、全脂肪ナチュラルヨーグルト、亜麻とチアシードパウダー、ナッツと低糖のイチゴとラズベリー、またはアボカドと卵のライ麦全体/黒パンを用意してください。 体重を減らす必要がある場合は、オート麦とパンを最小限に抑えてください。 おやつはありません、おやつを食べる必要はありません、昼食は一緒に来ます! スナックは、血糖値とインスリンの小さなスパイクを引き起こします。 また、腸内細菌に良い仕事をするために戦うチャンスを与えるために、食事の間に少なくともXNUMX時間は必要です。 しかし、果物や果物よりもナッツやゆで卵を食べる方が良いのです。」

ランチ

「夏には、たっぷりのたんぱく質の多いアボカド、たくさんの緑、赤、オレンジ、鶏肉、sal、えび、卵、豆、レンズ豆などのたんぱく質とオリーブオイルを詰めた大きなサラダ。 基本的に、タンパク質と野菜、とがった小さな炭水化物はありません!」

夕食

「類似のタンパク質と野菜、それらの負荷。 一日の早い時間にカロリーのほとんどを食べ、一日の遅い時間に最も少ないカロリーを摂る女性は、受精率を改善できることを示唆する研究があります。 夕食には小さな皿を使ってみてください」

ビタミン、サプリメント、その他の補完的な治療法は、PCOSの女性に人気があります。

メルはお勧めします ビタミンD、研究が示唆しているように、ビタミンDの不足はインスリン抵抗性につながる。 ビタミンDを補給することはこれと戦うのを助けることができます。 MelはInofolicも推奨しています(www.inofolic.org.uk)、ミオイノシトールと葉酸の組み合わせは、血糖値の調節を助け、彼女はそれが本当ににきびの副作用を助けるというフィードバックを持っています。

サプリメントを摂取し、食事を見ることに加えて、インスリン感受性を高めるのに役立つため、定期的な運動を行ってください。

早歩きし、階段を使い、バスや電車を早く降りて、週にXNUMX、XNUMXのクラスを追加するだけで本当に役立ちます。

PCOSを持っている他の女性にも手を差し伸べてください。そうすれば、あなたが孤立感を感じることはありません。 ソウルシスターズのウェブサイトには、あなたが関係できるようになる女性からの多くの物語があります。

しかし、ほとんどの女性にとって最大の関心事は、彼らが決して妊娠しないかもしれないという恐怖であると言わなければなりません。 しかし、私はPCOSを持つ女性が子供を持つことができるという証拠を生きています。 はい、それは苦労でしたが、私は最終的にそこに着いたと私は双子のミイラだと言って誇りに思っています。

PCOSはありますか? ストーリーを共有しますか? 私たちはあなたから聞いてみたいです。 私の電子メールはsara@ivfbabble.comです

すべてを買う PCOS 私たちのBabbleFertilityショップで。

2コメント

  • 素晴らしい仕事です! これはあるべき種類のフォーマットです
    ウェブの周りを震わせた。 グーグルのDisɡracefօrはもはやこれをより高く配置しません!
    さあ、私のサイトと話し合ってください。
    ありがとうございます=)

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